Chấn thương trong Pickleball: Nguyên nhân, Phòng ngừa và Điều trị

Ngày cập nhật mới nhất: 30/12/2024

Pickleball, môn thể thao đang “làm mưa làm gió” tại Việt Nam, đã nhanh chóng thu hút hàng triệu người tham gia. Sự gia tăng chóng mặt về số lượng người chơi đi kèm với một thực tế đáng lưu ý: tỷ lệ chấn thương cũng tăng theo.

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Apunts Sports Medicine, chấn thương phổ biến nhất trong Pickleball là viêm gân khuỷu tay (Tennis elbow), ảnh hưởng đến khoảng 20% người chơi. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi xét đến động tác vung vợt lặp đi lặp lại, đặc biệt là trong những cú đánh mạnh. Ngoài ra, các vấn đề về lưng dưới, vai và cổ cũng thường gặp do những chuyển động xoay người đột ngột và tư thế chơi không đúng.

Chấn thương khi chơi Pickleball có nhiều khả năng xảy ra ở những người chơi trên 40 tuổi và thậm chí còn cao hơn ở những người lớn từ 50 tuổi trở lên.

Độ tuổi đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu cho thấy người chơi trên 40 tuổi có tỷ lệ chấn thương cao hơn đáng kể, đặc biệt là những người lớn tuổi hơn 50. Điều này một phần do sự suy giảm tự nhiên về độ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp và khả năng phục hồi của cơ thể theo thời gian.

Tuy nhiên, như mọi môn thể thao khác, pickleball cũng tiềm ẩn những rủi ro chấn thương nếu không được tập luyện đúng cách. Hiểu rõ về các loại chấn thương thường gặp, nguyên nhân gây ra và cách phòng tránh là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui của môn thể thao này.

Nguyên nhân gây ra chấn thương

Kỹ thuật chơi sai: Cú đánh không đúng cách, tư thế không chuẩn, di chuyển quá nhanh hoặc quá chậm.
Thiếu khởi động: Không khởi động kỹ trước khi chơi khiến cơ bắp chưa được làm ấm, dễ bị tổn thương.
Trang thiết bị không phù hợp: Giày không vừa chân, vợt quá nặng hoặc quá nhẹ.
Tập luyện quá sức: Chơi quá nhiều hoặc quá lâu mà không cho cơ thể nghỉ ngơi.
Tình trạng sức khỏe: Các bệnh lý nền như viêm khớp, loãng xương có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Các loại chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball

1. Chấn thương khớp gối

Chấn thương khớp gối: Điểm yếu của người chơi Pickleball

Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trong Pickleball. Các chuyển động đột ngột, nhảy bật, dừng gấp và thay đổi hướng liên tục đặt áp lực lớn lên khớp gối.

Nguyên nhân	Bong gân dây chằng chéo trước (ACL): Thường xảy ra khi thay đổi hướng đột ngột hoặc nhảy và đáp xuống không đúng cách. Rách sụn chêm: Do các lực xoắn và cắt tác động lên khớp gối. Viêm bao khớp: Gây ra bởi việc sử dụng khớp gối quá mức hoặc do các tổn thương nhỏ tích tụ theo thời gian.
Bằng chứng khoa học	Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Sports Medicine cho thấy tỷ lệ chấn thương ACL ở người chơi Pickleball cao hơn 15% so với người chơi tennis. Điều này có thể giải thích bởi đặc điểm của môn thể thao, đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh và thay đổi hướng liên tục.
Yếu tố nguy cơ	Tuổi tác lớn, nữ giới, kỹ thuật đánh bóng kém, bề mặt sân không bằng phẳng là những yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương khớp gối.

2. Chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay: Áp lực từ những cú đánh mạnh

Cổ tay là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với vợt, chịu lực tác động lớn trong mỗi cú đánh.

Nguyên nhân	Gãy xương cổ tay: Thường xảy ra khi ngã lên cổ tay hoặc khi vợt va chạm với một vật cứng. Viêm gân cổ tay: Do lặp đi lặp lại các động tác đánh bóng, đặc biệt là những cú đánh mạnh.
Bằng chứng khoa học	Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ viêm gân cổ tay ở người chơi racket sports nói chung, bao gồm cả Pickleball, là khá cao.

3. Chấn thương vai

Chấn thương vai: Hệ quả của những cú đánh overhead — Chấn thương vai: Hệ quả của những cú đánh bóng overhead rất mạnh mẽ

Các Cú đánh overhead đòi hỏi vai phải hoạt động với cường độ cao, dễ dẫn đến các tổn thương.

Nguyên nhân	Viêm Gân chóp xoay: Do lặp đi lặp lại các động tác đưa tay lên cao và xoay vai. Bong gân khớp vai: Thường xảy ra khi thực hiện các động tác quá sức hoặc do va chạm.
Yếu tố nguy cơ	Người chơi có kỹ thuật đánh bóng không đúng, đặc biệt là những người có xu hướng sử dụng quá nhiều sức mạnh, dễ bị chấn thương vai.

4. Chấn thương lưng dưới

Chấn thương lưng dưới: Áp lực từ tư thế không đúng

Lưng dưới là khu vực chịu tác động lớn khi thực hiện các động tác uốn cong người để đánh bóng.

Nguyên nhân	Thoát vị đĩa đệm: Do áp lực lên cột sống quá lớn, gây ra tình trạng đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí. Căng cơ lưng: Do tư thế đánh bóng không đúng, đặc biệt là khi lưng cong quá mức.
Yếu tố nguy cơ	Người chơi có tiền sử đau lưng, người lớn tuổi, hoặc những người có sức mạnh cơ bụng yếu dễ bị chấn thương lưng dưới.

5. Chấn thương mắt cá chân

Chấn thương mắt cá chân: Rủi ro từ các chuyển động nhanh

Mắt cá chân là bộ phận dễ bị tổn thương khi thực hiện các động tác di chuyển nhanh và thay đổi hướng đột ngột.

Nguyên nhân:

- Bong gân mắt cá chân: Thường xảy ra khi chân vướng vào vật cản hoặc khi đáp xuống không đúng cách.
- Viêm gân Achilles: Do căng thẳng quá mức lên gân Achilles, thường gặp ở những người chơi có kỹ thuật chạy không đúng.

6. Chấn thương khác

Chấn thương bắp chân khi chơi pickleball

Ngoài các chấn thương đã kể trên, người chơi Pickleball còn có thể gặp phải các chấn thương khác như:

Căng cơ bắp chân: Do thay đổi hướng đột ngột hoặc chạy quá nhanh.
Viêm gân khuỷu tay: Do lặp đi lặp lại các động tác đánh bóng.
Chấn thương ngón tay: Do vợt va chạm vào ngón tay hoặc do các động tác nắm vợt quá chặt.

Cách phòng tránh chấn thương

Khởi động kỹ: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp trước khi chơi.
Chọn giày và vợt phù hợp: Lựa chọn giày và vợt có kích thước và trọng lượng phù hợp với bản thân.
Tập trung vào kỹ thuật: Học hỏi và thực hành các kỹ thuật chơi đúng cách để giảm áp lực lên các khớp.
Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ liên quan đến động tác chơi pickleball.
Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng quá lớn sẽ gây áp lực lên các khớp.

Điều trị chấn thương

Nghỉ ngơi: Cho phép vùng bị thương nghỉ ngơi hoàn toàn.
Chườm đá: Giúp giảm sưng và đau.
Băng ép: Hỗ trợ và cố định khớp bị tổn thương.
Vật lý trị liệu: Giúp phục hồi chức năng và giảm đau.
Thuốc giảm đau: Giảm đau và viêm.
Phẫu thuật: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Chấn thương trong pickleball là điều không thể tránh khỏi hoàn toàn, nhưng chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ bằng cách chú ý đến kỹ thuật chơi, khởi động kỹ, chọn trang thiết bị phù hợp và lắng nghe cơ thể. Nếu không may bị chấn thương, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên gia hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được điều trị kịp thời.

FAQ về chấn thương trong Pickleball

Tại sao khớp gối lại là bộ phận dễ bị tổn thương nhất trong Pickleball?

Khớp gối là bộ phận chịu lực lớn nhất khi di chuyển, nhảy và thay đổi hướng đột ngột trong pickleball. Các hoạt động này dễ dẫn đến bong gân dây chằng, rách sụn chêm hoặc viêm bao khớp. Thêm vào đó, cấu trúc của khớp gối vốn đã phức tạp và dễ bị tổn thương.

Những chấn thương nào có thể ảnh hưởng đến khả năng chơi lâu dài của người chơi Pickleball?

Các chấn thương như rách dây chằng chéo trước (ACL), rách sụn chêm, hoặc các tổn thương nghiêm trọng ở vai, lưng dưới nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến hạn chế vận động lâu dài, thậm chí là chấm dứt sự nghiệp thể thao của người chơi.

Có những loại chấn thương nào thường xảy ra ở người mới bắt đầu chơi Pickleball?

Người mới bắt đầu thường dễ gặp các chấn thương do kỹ thuật chưa thành thạo, như căng cơ, bong gân mắt cá chân hoặc cổ tay. Ngoài ra, việc chưa làm quen với cường độ vận động cũng dễ dẫn đến quá tải cơ bắp.

Tại sao người cao tuổi dễ bị chấn thương khi chơi Pickleball hơn?

Người cao tuổi thường có mật độ xương giảm, khả năng hồi phục chậm hơn và các khớp xương kém linh hoạt. Điều này làm tăng nguy cơ bị gãy xương, bong gân hoặc viêm khớp khi chơi pickleball.

Vai trò của giày dép trong việc phòng tránh chấn thương?

Giày pickleball chuyên dụng có đế bám tốt, hỗ trợ chuyển động và giảm lực tác động lên khớp. Việc chọn giày không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ vấp ngã, bong gân hoặc các chấn thương khác.

Làm thế nào để biết mình đã tập luyện quá sức?

Các dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện quá sức bao gồm: đau nhức kéo dài, mệt mỏi quá mức, khó hồi phục, giảm hiệu suất, hoặc xuất hiện các triệu chứng viêm.

Các bài tập khởi động nào phù hợp cho người chơi Pickleball?

Các bài tập khởi động nên tập trung vào các nhóm cơ chân, hông, lưng và vai. Một số bài tập hiệu quả bao gồm: xoay khớp cổ tay, khuỷu tay, vai, squat, lunges, xoay hông và chạy nhẹ.

Làm thế nào để giảm đau sau khi chơi Pickleball?

Ngoài việc nghỉ ngơi, bạn có thể áp dụng các biện pháp giảm đau như chườm đá, ngâm nước ấm, massage nhẹ nhàng hoặc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ sau khi bị chấn thương khi chơi Pickleball?

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu: đau nhức tăng lên, sưng tấy nghiêm trọng, mất khả năng vận động, hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường như tê bì, yếu cơ.

Vợt pickleball có ảnh hưởng gì đến nguy cơ chấn thương?

Vợt quá nặng hoặc quá nhẹ đều có thể gây ra áp lực lên các khớp và cơ bắp. Việc chọn vợt có trọng lượng và cân bằng phù hợp rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Mặt sân như thế nào là lý tưởng để chơi Pickleball?

Mặt sân lý tưởng cho pickleball nên bằng phẳng, không trơn trượt và có độ đàn hồi vừa phải. Sân quá cứng hoặc quá mềm đều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong việc phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball?

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.